Cómo comenzar realmente a comer sano

Comer sano es bueno para usted, sin importar quiénes sean usted o sus objetivos. Coma sano No tienes que intentar perder peso, por algo. Pero sería complicado saber por dónde empezar, así que aquí sus pautas básicas para una dieta saludable. Las frutas, las verduras y las proteínas son fáciles de comenzar, y pueden tener tremendos impactos.

No hay comida perfecta

Antes de comenzar, una regla importante del terreno: no hay una manera perfecta real de comer. Lo que sea que diga su amigo de Gito, o su madre que tiene este plan de alimentos Debería Prueba, o incluso clasifica listas de «mejores» alimentos. Cuando los alimentos para bajar de peso se proban entre sí, todos actúan igual. Si está comiendo sano, todavía hay muchas maneras de hacer su salud (¡qué idea!). Por lo tanto, casi todos los enfoques de dieta saludables pueden hablar sobre cosas comunes.

Aunque enumeré muchos buenos puntos de partida a continuación, no tienes que hacer todo, grande Uno Por ahora. Al igual que el ejercicio, lleva tiempo acostumbrarse a un hábito. Comer saludable puede incluir muchos hábitos, como aprender nuevas recetas o comprar comestibles diferentes de los que está acostumbrado, así que dale un poco de tiempo para aprender y practicar.

Come más frutas y verduras

Si solo cambia una cosa, haz esto. La mayoría de nosotros no comemos suficientes verduras, o comemos algo de lo mismo. Coma más verduras y una variedad de verduras. Frutas, especialmente frutas frescas. . La mayoría de nosotros, como las vitaminas y el potasio, tenemos más uso de vitaminas y minerales. Muchos de ellos contienen fitonutrianos que son compuestos químicos naturales, que no están calificados como vitaminas, pero todavía son buenos para nosotros. Por ejemplo, el betacaroteno es una forma de vitamina A, pero hay Al menos 40 El otro Carotanosis Podemos entrar en nuestros alimentos. Coma una variedad de frutas y verduras y cubrirá muchos sitios.

Cómo hacerlo: Intente agregar una fruta o vegetal a al menos una comida por día. . Las verduras cocidas congeladas se pueden arrojar a cualquier salsa o sopa, o tostar vegetales en una sartén para una guarnición o comida fácil. Todo es buen sabor procesado y frito.

Obtener suficiente proteína

No es difícil obtener suficiente proteína en una dieta normal, pero cuando cambia lo que come, asegúrese de ser acomodado. Las proteínas delgadas como el pescado, las aves de corral y el tofu son un sitio excelente para su dieta. Depende de sus objetivos para su dieta (incluso si su médico le aconseja que limite estos alimentos por razones de salud).

Si está tratando de perder peso, necesita más proteína que la persona promedio. Cuanto menos comida coma, la mayor parte debe ser proteína. Recuerde, la proteína es un nutriente que se encuentra en muchos alimentos; No son solo carnes y tofu. Practique leer etiquetas para asegurarse de obtener mucho (o buscar en Google el contenido de proteínas de sus platos). Los números están en nuestra guía de proteínas. Si trabaja mucho, necesitará más proteínas que la persona promedio.

No se preocupe por los mensajes temerosos que puede haber escuchado sobre cómo ya obtenemos una «más» proteína. Proviene de algunos malentendidos de cómo se calcula un mito para la proteína. Cuando verifica los números, resulta que la persona promedio comerá Lo suficiente Proteína, y muchos de nosotros somos grupos que necesitan obtener más que el mínimo. Si es una vejez, por ejemplo, es posible que necesite considerable más de lo que ya obtiene.

Menos azúcar y alimentos procesados

No es realista cortar el azúcar y los alimentos procesados ​​por completo de su dieta. Parientes de todos modos; Cocinar es una forma de procesamiento. Pero si encuentra estos alimentos que come, sería útil preguntarse: ¿qué puedo comer en su lugar?

En lugar de un desayuno de caja, por ejemplo, puede hacer su propia avena o avena durante la noche. Si bebe muchos refrescos, será bueno para cambiar algunas de esas bebidas para agua o células. Si hace muchos bocadillos en dulces o papas fritas, puede hacer que su dieta sea un poco más grande (¿más proteínas? ¿Hay más verduras?) Para que obtenga una tostada al final del día.

Hacer que sea más fácil comer sano

Objetivo Comer sano es la parte más fácil. Realmente atrapó la comida o bocadillo correcto cuando estás ocupado o agotado. Así que piense en lo que quiere comer y establece cosas para que sea más fácil.

Coloque la fruta fresca en un lugar cómodo y revuelva el caramelo en la parte posterior de un gabinete. Pica algunas verduras durante el fin de semana y cocine un poco de arroz integral para que estén listos para tirar cuando llegue el momento de la comida. Si desea cocinar la cena, pero si está perdido en el almuerzo, suba y ate un almuerzo por la noche (incluso si trabaja en casa), para que tenga que abrir su lonchera cuando se trata de comer.

Comer sano no tiene que marcar la cocina fresca. Me gusta obtener verduras congeladas del Trader Joe o las bolsas de mezcla de verduras/vegetales/granos y me gusta conectarme con cualquier proteína que esté en la mano (a menudo el comerciante José, lo siento, predico). Fácil de hacer las cosas no es un fraude. Si cree que su dieta puede ayudarlo a prepararse antes, mire mi guía para hábil de la preparación de alimentos sin estar demasiado o aburrirse con una dieta.

Monitoree las calorías solo si realmente lo desea o si es necesario

Si está tratando de aumentar o reducir el peso corporal, lo que tiene que caminar es que su consumo total de calorías debería cambiar en comparación con la cantidad de calorías ardientes. Si su peso ha cambiado pero usted No Me gusta, tu consumo de calorías y su quema de calorías son iguales. Monitorear su dieta y contar calorías puede ayudar a controlar si los números siguen de la manera que desee.

No monitoree las calorías porque siente «necesidad». Si no tiene un objetivo específico, o si es flexible sobre la cronología, no tiene que descargar MuffidNespal porque todos sus amigos de la comida lo hacen. .

Si termina de contar calorías, una palabra de advertencia: no tiene la intención de apuntar a un número bajo impactante, incluso si tiene la seguridad mental de llevarlo a cabo. . Poco a poco, los cambios son muy estables de todos modos.