Llevaba un Apple Watch antes de tres maratones. Los relojes de fitness son herramientas fantásticas para la mayoría de los jugadores de carrera, pero no soy yo, específicamente cuando no practico una carrera en particular.
Resulta que hay una libertad única en correr, para mí Sin Un programa de capacitación. Después de muchos años de planes estructurados con velocidades, distancias y tipos de entrenamiento específicos, he aprendido a apreciar el arte del instinto.
La alegría del flujo no interno
La decisión de empujar mi reloj de carrera es consciente. No se dio cuenta de la velocidad, la distancia o la frecuencia cardíaca. En cambio, he creado una conexión profunda con los ritmos y señales naturales de mi cuerpo. Mido mis carreras menos en millas o minutos, y trato de hacer los marcadores, patrones respiratorios y percibidos. Mi cuerpo se ha convertido en mi métrica más confiable.
Cómo ejecutar sin programa de capacitación
Sin datos digitales, me concentro en tres indicadores principales:
Presta atención a tu sistema respiratorio
Mi aliento se ha convertido en mi velocímetro personal. Una velocidad «buena» es la respiración de mi nariz o mantener una conversación cómoda. Cuando quería empujar un poco, dejé que respirara con fuerza, pero no pude juntar algunas palabras. Este gobernador natural me mantiene honesto sobre mis esfuerzos.
Escuche la opinión de su cuerpo
¿Cómo llegan mis piernas al piso, mis hombros se aflojan y me concentro en mi fluido de forma? Estos consejos para el cuerpo son más sobre mi calidad de carrera que cualquier reloj GPS. Cuando mis futbolistas se sienten más ligeros y cuando mi postura es alta, sé que me estoy moviendo bien.
Concéntrese en sus señales de recuperación
Quizás lo más importante es que escucho cómo se siente mi cuerpo el día Después Una carrera. La fatiga muscular leve es buena, pero cualquier consejo para el dolor en las articulaciones o la fatiga excesiva significa que necesito marcar nuevamente. Este enfoque en la recuperación me ayudó a evitar lesiones que yo sigo programas de entrenamiento rígidos.
Ventajas de la actitud «lenta y estática»
Sin una fecha límite de carreras, realmente puedo aceptar el enfoque «lento y estable» para mi flujo. No creé un evento en particular; Creo una práctica de ejecución estándar. Esto significa:
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Tomando días realmente fáciles (la mayoría de los días son días fáciles)
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Aumentará gradualmente la distancia al sentirse más que un progreso obligatorio.
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Respetado la restauración de la carrera
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Solo agrega intensidad cuando mi cuerpo se siente especialmente el resorte y la opción
Los beneficios del flujo de intuición
Esta actitud intuitiva ha cambiado mi relación con el mosaico. Khan alcanzará algunas velocidades o objetivos semanales de kilometraje. En cambio, cada flujo se convertirá en una oportunidad para controlar las habilidades de mi cuerpo en ese día en particular.
No se trata de mi estado de ánimo hippie, este es el verdadero hack de ejercicio para mí. Lo encontré más consistente que nunca porque no quemé al tratar de quedarse en una mesa arbitraria. Algunos días corro durante mucho tiempo, mientras que otros son cortos. En unos días veo naturalmente tomando la velocidad, mientras que otros me siento como un susurro.
No me engañes. Sé que hay un momento de intensidad y perseverancia: he dirigido seis maratones, sobre todo. Pero es perfecto para mantener el ejercicio y la felicidad en la carrera. Cuando decido practicar otro maratón, creo un sitio que me sirve bien. Lo más importante es que desarrollo una práctica estándar que se puede mantener durante muchos años.
La belleza de correr está en su simplicidad. No hay gadgets, ni ejercicios complejos, mi aliento, y no hay camino a seguir. A veces, la estructura inferior conduce a una alta consistencia y es un recordatorio de que es más valioso centrarse en nuestro cuerpo que en cualquier punto de datos que pueda proporcionar un reloj.
