«Espera, ¿por qué estaba de acuerdo con eso de nuevo?» Pienso en mí mismo cuando empiezo a escribir en chat gpt. No me importa hasta dónde nos movemos como sociedad, nunca tendré la costumbre de hablar con un robot. «Critica mi rutina de acondicionamiento físico», exijo algo extraño. Chat GPT responde que será feliz, pero primero, ¿puedo dar más detalles sobre mi comportamiento de acondicionamiento físico actual? ¿Quizás el trabajo que estoy haciendo, la frecuencia y los objetivos en los que estoy trabajando?

Cualquier cosa para ti, robot.

«Voy al gimnasio cinco veces a la semana», escribo. «Tres de estos días, estoy secuestrando piernas, piernas y presas de mierda, piernas y cadera de cadera antes de pasar 30 minutos de un efecto de 30 minutos en el cardio elíptico. Me lleva una hora. Cinco minutos con el trabajo AB I. Haga en los otros dos días en Coldown o simplemente cardio (estoy ansioso por hacer ejercicio físico superior en el gimnasio).

Se siente como una confesión sorprendentemente clara para hacer AI, y por alguna razón, tengo miedo de enviar, como si alguien decida en secreto detrás de la pantalla. Me recuerdo que los robots no se preocupan por mí, e incluso si lo hicieron, estoy realmente interesado en esta impresión. Aunque nunca cambiarían el consejo de un profesional, pensé que podría usarlo como punto de partida. Lo que sucedió aquí cuando le pedí a Chattagat que criticara mis rutinas de acondicionamiento físico.

La crítica inicial de Chattagpat

Gracias por compartir chat gpt. La buena noticia es que mi rutina de acondicionamiento físico «parece equilibrado en términos de cardio, fuerza y ​​flexibilidad». Sin embargo, hay algunas oportunidades para su consejo.

  • Las piernas de las piernas: Chat GPT no tiene ningún problema importante en el entrenamiento de baja fuerza del cuerpo. Sin embargo, de un desarrollo mejorado de las piernas y la fuerza activa, me dice que agregue algunos movimientos compuestos como sentadillas, largas, fases y plazos (pero solo si me sentí alivio.
  • Cardio: Chat GPT ha señalado que la estabilidad elíptica es una opción amigable común, pero me animó a mejorar su capacidad cardiovascular, correr o incluso más.
  • Ebus y Coldown: Los robots me dicen que un entrenamiento AB dedicado, como lo estoy haciendo, está bien, pero agregar más movimiento compuesto (como sentadillas y peso muerto) también activará mi abad. Fuerza básica adicional, CHAT GPT recomienda este trabajo central compuesto para equilibrar las placas, giros rusos, piernas y vodcoppers de cable. En términos de Coldown, recomienda agregar estiramientos dinámicos o rodillos de espuma para ayudar al mantenimiento y ayudar a prevenir la opresión.
  • Día de yoga o cardio: Los robots están en pleno apoyo de mi día de yoga, reconociendo que puede ayudar a aliviar la ansiedad. Sin embargo, Chat GPT también compartió algunas recomendaciones para ayudar a sentirse más cómodos trabajando en la parte superior del cuerpo: «Si su problema está asociado con el entorno del gimnasio o algunos ejercicios, en el trabajo superior del cuerpo hay una estrategia para ayudar a crear. Por ejemplo, centrarse en la forma para comenzar el peso ligero o ayudar a aumentar la confianza.
  • Vistas comunes: En general, tengo esta impresión temprana sorprendentemente útil y considerando. AI me recuerda que aumente gradualmente la carga en los ejercicios de mi pierna y considere más tipos diferentes de adiciones a mi ejercicio en general. También dijo que evitar la parte superior del cuerpo podría crear desequilibrios, lo que me anima a trabajar en mi gimnasio.

Trabajar con una enfermedad crónica

Después de estos críticos iniciales, AI me pregunta sobre sus objetivos de acondicionamiento físico para ayudar a mejorar sus sugerencias. También decido mencionar mi enfermedad crónica para que tenga un efecto sobre cómo verla. Una vez más, esta no es una alternativa a los consejos médicos reales. «Tengo una enfermedad crónica, así que inicialmente me enfocé en mejorar la pérdida de peso y la resistencia», escribí en Chat, diciendo que ahora estoy más interesado en la recuperación. «Pero debería tener cuidado de no ponerme en las llamas».

Con estos nuevos detalles, Chat GPT compartió algunas otras recomendaciones:

  • Cardio suave: AI ha confirmado que un bajo impacto como elíptico es bueno para el mantenimiento de cardio. «No está poniendo demasiada carga a sus articulaciones o sistema cardiovascular; esto es algo clave si está manejando una enfermedad». Todavía recomienda agregar un tipo leve, pero esta vez, solo se refiere a nadar o ciclismo porque son ejercicios de bajo impacto que no agregan demasiada tensión adicional al cuerpo. También recomienda probar los intervalos elípticos a intervalos, lo que modifica entre intensidad moderada y más para breves descansos de tiempo. Es bueno saber que, si bien el estado estable de cardio funciona para mis objetivos de acondicionamiento físico actuales, las notas de chat GPT también es menos intensamente capacitación en circuito también es una opción.
  • Entrenamiento de fuerza leve: Estaba considerando entrenar menos poder, pero el chat sugiere a diferencia de GPT. «El entrenamiento de fuerza puede ser una gran victoria, ya que ayudará a mantener los músculos delgados ampliamente seguros, apoyar la densidad ósea y promover el metabolismo, lo cual es importante para la salud general» » Evitando las llamas, resalta el entrenamiento de resistencia a la luz (usando pesas, bandas o máquinas) como un buen lugar.
  • Evite exceder el límite: «Estás bien para preferir tener cuidado», señaló Chat GPT, me dio alguna verificación. «Exceder el límite puede ser peligroso, especialmente con la enfermedad crónica». Me anima a escuchar mi cuerpo, y agregó que si me siento cansado, está bien para regresar, lo cual también es muy cierto para mí. En el caso del desarrollo, recomienda ir más lentamente, agregar un conjunto adicional o un poco sobrepeso con el tiempo para tener la oportunidad de conciliar mi cuerpo sin estar abrumado.
  • Yoga para la salud: ChatGupat me dice: No solo el yoga es ideal para los días de relajación dinámica, sino que también es una gran adición a la flexibilidad, el estrés y la mejora de la movilidad. «Si puede, trate de agregar una recuperación suave o yoga yen al día. Estos tipos son menos intensidad y son geniales para calmar el sistema nervioso, lo que ayuda a manejar la ansiedad alrededor de las llamas. Puede proporcionar».

En general, estos puntos son generalmente importantes y más aplicables, especialmente en comparación con los críticos anteriores. Me gusta que AI se parezca a mi enfermedad crónica, y estos son los puntos que puedo verme usando en el futuro. Ni siquiera esperaba que los robots fueran así. . . Marca

«Con el tiempo, su fuerza y ​​resistencia mejorará, y podrá aumentar la intensidad de su entrenamiento», dice Chattgupat. «Pero es clave para lentamente y con autoompassion». Esta es una de mis tecnologías favoritas, y estoy de acuerdo en que esta es la lección más difícil al visitar la condición física con enfermedades crónicas.

Rutina de acondicionamiento físico de muestra de chatgupat

No le pedí al chatgot que creara una rutina de ejercicios personalizada para mí, pero aún así me dio uno, y no me quejo. Sugiere basado en mis necesidades (que, incluido el conocimiento de mi enfermedad crónica).

Primer día: baja potencia del cuerpo + cardio:

  • La pierna presionada
  • Squats (tonos de peso corporal o ligero)
  • Paseado (peso corporal)
  • Elíptico (30 minutos)

Día 2: yoga o recuperación activa

  • Yoga suave o de restauración (enfóquese en la respiración y la flexibilidad)

Día 3: Fuerza de la parte superior del cuerpo + Trabajo básico

  • Hileras tontas
  • Presiona de hombro (luz)
  • Rizos de besp
  • Plantas y otros ejercicios abdominales

Día 4: Cardio (bajo impacto)

  • Natación, ciclismo o elíptico (30-45 minutos)

5 días: circuito de cuerpo completo o potencia funcional

  • Cabalde de peso corporal, largos, empuje (variaciones de pared o rodilla si es necesario)
  • Trabajo de la banda de resistencia de la luz
  • Trabajo preparatorio

Día 6: Yoga o cardio ligero

  • Yoga (preste atención a la flexibilidad y la suavidad) o caminar agudo

Día 7: REST/MANTENIMIENTO ACTIVO

  • Estiramiento, rodamiento de espuma o simplemente descanso completo

Una vez más, la IA no es una alternativa a la aptitud profesional o el asesoramiento de precisión. Puede comenzarlo, pero consulte a un SCE, profesionales certificados para obtener la mejor orientación personal.

Chandler Plant (él/ella) es un editor asistente de salud y acondicionamiento físico para PS. Tiene más de cuatro años de experiencia en periodismo profesional, que anteriormente trabaja como asistente editorial para la revista Pepal y está contribuyendo a Ladygan, Milli y Stir Digital Group.

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