¿El yoga caliente es realmente bueno para ti?

Nunca he sido una chica de clase de ejercicio. Fui a la universidad para uno o dos, pero nunca fue lo mío. Entonces, cuando mi amigo me invitó a mi Core Power Hot Yoga semanal, era escéptico. En primer lugar, cuando trabajas en el público, soy consciente de mí mismo (gracias, ansiedad). Además, no soy súper dinámico. La mayoría de mis ejercicios son menos clave y mi práctico ministapper contiene 30 minutos, seguido de una paleta de bricolaje de 15 minutos. Si me siento lento, viajaré un par de millas en mi almohadilla para caminar y puede ser algunos brazos. Pero nada es profundamente profundo o sudoroso.

Y sé sobre el yoga caliente, que no era demasiado para ser justo, eso es Prensado Algunos dicen duro, dicen algunos. En comparación con el yoga regular, la atracción de yoga caliente es que está «en una habitación caliente, generalmente entre 85-105 ° F, que se afeita con humedad de aproximadamente el 40 por ciento». Daniel Gray. «Este ejercicio conecta las monedas de yoga tradicionales, o los desafíos adicionales de la presión del calor ambiental, que produce una reacción física única en el cuerpo».

Finalmente, mi amigo me sobornó con una botella de vino y vino. Sabe, yo soy Ellos Easy tenía miedo de ir, especialmente porque el yoga caliente no estaba mirando en absoluto. Quiero decir, estoy sudoroso, por lo que hacer cardio pesado en la habitación caliente y húmeda parece menos dolorosa. Aunque me sorprendió, estaba disfrutando de una manera y me atreví a decir que no más perturbador en el cuerpo. ¿Pero realmente me estaba beneficiando? Pregunté a los expertos antes de registrarme en otra clase.

Expertos incluidos en este artículo:

Daniel Gray Un entrenador de celebridades y el fundador de un tren como una gimnasta.

Los beneficios y los peligros del yoga caliente

¿Es fácil el yoga caliente? No es el infierno, pero eso no significa que no sea muy bueno para tu salud física y mental. A Estudio de 2013 Se ha encontrado que Bikram Yoga (alias Hot Yoga) aumenta la fuerza del peso muerto y la flexibilidad de la espalda baja/los isquiotibiales, al tiempo que reduce la grasa corporal. Gray lo hace eco, señalando que el yoga caliente «aumenta la flexibilidad debido al calor muscular, aumenta el acondicionamiento cardiovascular y potencialmente mejora la atención mental».

No me sentí mucho en los primeros 15 minutos de mi sesión. No hay nada más que dificultad para respirar y escasez de agua extrema, aunque Gray dice que es común. «Existe el riesgo de escasez de agua (y) altas altas». Una vez que mi cuerpo se ajustó en el calor y me calentó, de repente tuve esta repentina estallido de energía, como si acabara de rechazar tres tiros de café expreso.

Salí de mi sesión cuatro veces porque el viento se sentía tan pesado que no podía respirar. Y lo haré de nuevo.

Después de la sesión, me sentí feliz y orgulloso de mí mismo. «Oh, Dios mío, realmente lo hice». Fue la satisfacción básica de la misma. Sin embargo, mi cuerpo se sintió lento y severo, más que eso sería después de un ejercicio normal. Gray dice que puede deberse al límite excesivo. El calor mejora la flexibilidad de su cuerpo, lo que te hace sufrir estrés muscular. Por ejemplo, generalmente no puedo tocar mis dedos (lo sé, es malo), pero durante la sesión, mi quads y los isquiotibiales fueron menores. Tanto es así que me estaba dando la espalda y llegando a mis tobillos sin ninguna molestia.

Entonces, ¿por qué mis órganos sintieron molestias y tiernas después de enfriarse? El estrés muscular son lesiones muy leves: las mangas de hielo o las mangas de compresión pueden aliviar el dolor, pero ocasionalmente pueden causar problemas profundos, especialmente si son crónicos, explique el gris. «Desde un punto de vista bio -mecánico, la flexibilidad excesiva sin un entrenamiento de fuerza adecuado puede conducir a una volatilidad común».

«Es muy importante escuchar tu cuerpo», dice Gray. Se aplica al yoga caliente, pero también a cualquier tipo de ejercicio o ejercicio. Si necesita tomar un descanso, hágalo. Puede sentirse extraño, especialmente si todos los que te rodean están listos y en marcha. Pero tu cuerpo está tratando de decirte que necesita descanso.

Cómo comenzar el yoga caliente inicialmente

Bueno, ¿estás interesado en el yoga caliente y quieres saber por dónde empezar? Te entendí Primero, no seas como yo y no solo te prepares. Intente ir a clases de yoga regulares antes de tomar una versión caliente. Gray dice que el yoga caliente no es diferente de cualquier otro yoga, esto es solo para agregar una capa adicional de desafío cardiovascular y flexible mental. Mosizar los conceptos básicos del primer yoga puede hacer menos yoga caliente.

Una vez que se prepare para probar una clase caliente, «Comience con un estudio líder con instructores certificados y asegúrese de leer reseñas», aconsejó Gray. Algunos estudios ofrecen asuntos honorarios de yoga y botellas de agua, mientras que otros necesitan traerse. Verifique primero antes de irse.

En lo que respecta a la ropa, lo mantuve fácil con el sujetador deportivo y los pantalones cortos de gimnasia, pero honestamente, usa lo que quieras. Solo asegúrese de que valga la pena respirar porque Equivalente Mojado en sudor. No olvides escuchar tu cuerpo y tomar un descanso durante la sesión. Si algunos ejercicios son muy estrictos, busque la versión editada de su instructor.

Además, si necesita salir de la habitación porque siente que se siente classofóbico o abrumado por el calor, algunos marrones dicen que es normal, hágalo. Salí de mi sesión cuatro veces porque el viento se sentía tan pesado que no podía respirar. Y lo haré de nuevo.

El yoga caliente es tan bueno como tú. Esto significa que te estás metiendo (y en tu cuerpo), yendo a los maestros correctos y escuchando activamente las necesidades de tu cuerpo. Este no es un entrenamiento fácil, y no le recomendaré que lo hagas todos los días, pero esta es una forma divertida de entrar en algo. Especialmente una vez que traes a algunos de tus amigos.

Melania Carey es una lanza libre basada en Nueva York a la que le gusta revisar los productos de belleza y escribir sobre nuestras complejas relaciones con el bienestar. Antes de convertirse en una freelance, fue editora asistente de Cosmopolitan, que cubrió el estilo de vida, la condición física y la belleza. Puedes encontrar su escritura en Refinery 29, glamour, murciélagos y más.