Beneficios vendidos después del ejercicio: los expertos tienen peso

El mundo de la recuperación del fitness es increíblemente caliente, y queremos decir que es literalmente. Los atletas profesionales y los ejercicios cotidianos se están convirtiendo en oro después de trabajar, además de otros tipos de su terapia de calor.

«Soy un gran defensor de la adicción al calor después del ejercicio, desde razones de salud hasta rendimiento». Christopher Manson, PhDProfesor de Fisiología Humana en la Universidad de Oregón.

Pero, ¿realmente hace una diferencia significativa al obtener aún más tostadas después de un ejercicio difícil? Hablamos con expertos para obtener té caliente en los beneficios del oro después del ejercicio.

Expertos incluidos en este artículo:

Christopher Manson, PhDHuman Physiology es profesor en la Universidad de Oregón.

Van Na ChinMPH, RD, CPT, Indiana, Indiana, Indiana, posee un bienestar de platos.

¿Qué oro es bueno para ti?

Hacer ejercicio después de Scotts no es un nuevo concepto de hecho, el oro ha sido parte de la cultura de la escandinia durante miles de años, y ha sido un lugar importante en el jammu estadounidense durante décadas. Pero, en 2025, hay evidencia científica para respaldar este proceso de largo valor. Manson dice: «Tenemos muchos cambios físicos cuando la temperatura corporal es alta. La razón es que exponer el cuerpo a una llama aguda es un estrés hormático, alias una micro tensión (exposición al frío, ruptura. Periódicamente, ayunar o algo más que Causa un estrés severo), da como resultado un autofji o proceso biológico en el que el cuerpo limpia y repara las células.

El uso del oro, en particular, se ha creído que atrae una reacción hormática porque activa proteína especial en nuestro cuerpo que se llama Proteína Shak de calor (HSP)Manson dice, que son fabricados por células en respuesta a condiciones de estrés (como temperaturas extremas). Estas proteínas pueden ayudar en todo el proceso del cuerpo, como la limpieza celular, la función inmune y las regulaciones de glucosa. «Estos efectos severos nos ayudan a hacernos más flexibles y preparados bajo presión futura», dice Manson, ya sea que esté comiendo algo saludable o delante de los productos químicos en el aire; su fisiología más flexible será «

Gracias por estos efectos, Investigaciones El tiempo de soldadura en el oro puede tener muchos beneficios al apoyar la longevidad hasta la salud académica. Y esto puede ser especialmente efectivo después del entrenamiento posterior.

¿Cuáles son los beneficios de usar oro después del ejercicio?

Aunque un oro siempre es positivo para su salud, recibirá más y más premios después del ejercicio. Por un lado, extiende el aumento de la temperatura corporal, que proviene del ejercicio, que a su vez proviene de todos los hormatos y HSP anteriores. Pero esto es solo el comienzo. Todos los beneficios posibles del oro después del ejercicio son:

Apoya la recuperación del ejercicio

«El uso del oro después del ejercicio ofrece muchos beneficios de la restauración y el bienestar general», dice Van Na Chun, MPH, RD, CPT, y su propietario dice Aptitud física Indiana Paul en Indiana. «La investigación muestra que los atletas sufren de escasez muscular y se sienten más recuperados después del uso de oro infrarrojo». Manson explica que después del ejercicio, el oro puede ayudar a mantener el flujo sanguíneo alto a través de cualquier músculo que trabaje. «Ayudará a activar y traer el proceso de recuperación».

Además, el uso de oro puede ayudar a eliminar los productos de desecho metabólico recolectados durante el ejercicio (gracias, autofigi), lo que puede ayudar a acelerar la recuperación.

Mejora el rendimiento del ejercicio:

Lo bueno de usar el oro después del ejercicio: básicamente tiene los mismos beneficios que obtendrá al completar aún más entrenamiento, pero sin los efectos adicionales en su cuerpo.

Por esta razón, Manson a menudo les dice a los jugadores con quién trabaja para agregar sesiones de oro después de sus fáciles días de acondicionamiento físico, para que pueda maximizar sus instalaciones de entrenamiento, sin ningún día de recuperación activa.

Esto puede ayudar al rendimiento: «Dependiendo del tipo de ejercicio, ayudará a mejorar la producción de óxido nítrico». Eficiencia

«Además, la investigación también ha demostrado que el oro puede aumentar significativamente la calidad del sueño, lo que puede mejorar el mantenimiento muscular y la capacidad atlética», dice Chen.

Ayuda con la adaptación al calor:

Como se mencionó, el oro puede ser increíblemente útil para ayudar a que su cuerpo se vuelva más flexible contra el estrés, ya sea en la vida cotidiana o durante un evento de acondicionamiento físico, incluido el calor. «Cuando usa el calor, compite en el calor, o simplemente vive en un lugar cálido», dice Manson «, dice Manson,» todas sus celdas están más acostumbradas a esta situación «.

Chen dice que esto puede ser especialmente útil para los jugadores que a menudo se ejercen en situaciones extremas, aunque cualquiera puede beneficiarse de un poco de flexibilidad adicional.

El cálculo promueve la salud:

Un ejercicio de seguridad cardiovascular y oro es un par realmente sincrónico. «En una superficie muy sencilla:» El uso del oro puede mejorar la salud cardiovascular al propagar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo, dice Chen. «

«Luego obtiene los beneficios del volumen de plasma expandido, en cierta medida como el aumento masivo de sus glóbulos rojos», y gracias a este óxido nítrico, la función endotelial (la salud de sus vasos sanguíneos) i Mejora general. «

Promueve la creación de la mente:

Junto con la historia, Manson dice que puede haber algunos beneficios de salud mental que surgen del calor del calor. Y hay un creciente cuerpo de investigación para respaldar estas ideas: algunos estudios nuevos sugieren que el oro no solo puede suceder Beneficios neuroprotectores Pero también la capacidad de ayudar Promover la suavidad física.

¿El uso de oro puede reemplazar el ejercicio?

Manson dice que a pesar de muchos beneficios paralelos, es importante tener en cuenta que el oro no reemplaza el ejercicio. «Si solo va a hacer un trabajo para su salud, entonces este ejercicio debería ser una parada completa».

Solo el tiempo de oro no obtendrá los límites de los beneficios que recibe del ejercicio, como la fuerza muscular, el equilibrio, la armonía, la fuerza y ​​más, que son importantes en todas las etapas de la vida.

Los riesgos para la salud del uso del oro

Para la mayoría de las partes, el oro puede ser un proceso de bienestar seguro para personas de todas las edades y estado físico. Dicho esto, cuando agrega terapia de calor a su rutina, su cuerpo debe escuchar. Cuando entras en el oro, Manson recomienda clasificar tu nivel de calor personal de cero a 10, donde cero «no me siento cálido en absoluto», y 10 es «esto hasta ahora lo más popular es, y estoy realmente ansioso.

«La deficiencia de agua y las complicaciones de calor son preocupaciones importantes, que incluyen fatiga por calor, inconsciente y golpe de calor», dice Chen. «Para minimizar los riesgos, restringir las sesiones de oro durante 15 a 20 minutos, estar bien hidratado, abstenerse de usar solitario y, si se siente inconveniente, salga de inmediato».

Las personas con condiciones cardiovasculares u otras afecciones saludables deben consultar a su médico antes de usar oro. «Colegio Americano de Ogestrons y Ginecólogos (AgoC) Chen dice que las mujeres embarazadas deben evitar el oro debido a los riesgos potenciales del crecimiento fetal.

Cuando haya dudas, chatee con su médico antes de agregar oro a su rutina de bienestar.

Cómo usar oro después del ejercicio

Si se recupera de su médico, el oro puede ser un aumento extraordinario en las rutinas de salud y estado físico. Sin embargo, Manson no recomienda usarlo todos los días. «Para maximizar los máximos beneficios de la salud, recomendaría hacer al menos tres, pero realmente realmente cada semana hasta la cima de los cinco días de oro», dice 20 minutos que es dulce el lugar. Si parece insoportable, Manson recomienda tratar de agregar cinco minutos al oro, con un descanso en frío entre él.

Y, cuando todavía tiene grandes beneficios, si hace Standstone Gold, Manson lo apoya enormemente después del ejercicio. «Los beneficios del ejercicio muchas veces su trabajo se extenderá». Cada individuo tiene diferentes necesidades y objetivos, por lo que debe encontrar las cadinas y combinaciones de oro correctas. Incluso puede tratar de hacer algo como la terapia al contrario (cuando elige una cama fría y un reemplazo de oro) o diferentes micro-estrellas como el baño de hielo, sea el tratamiento que elija, escucha el cuerpo.

Christine Thomson es una autora y editora de estilo de vida en el sur de California. Anteriormente, ella era directora de salud y fitness en Mind Bodygran, y fue editora de Fitness and Welfare in Women’s Health. El trabajo de Christine ha sido publicado entre otros, también en PS, Travel + Leisure, Men’s Health, Health y Refinery 29.