¿Hay una dieta fértil para los hombres? Los expertos están en peso
Usted es lo que come, especialmente si está tratando de quedar embarazada. Pero como ha declarado TechTok reciente, la carga de la fertilidad no debería llegar solo a las mujeres y solo. Los socios masculinos también juegan un papel. «Los hombres deberían pasar nueve meses tratando de entrar en la mejor forma física de sus vidas antes de que nacen». 1 de enero 5 TOCIM Con más de dos millones y medio de opción. «Si va a pasar nueve meses después de todos estos meses durante la construcción del bebé, puedo pasar nueve meses antes de no beber alcohol, restringiendo la cafeína, haré análisis de sangre, yo tres sanos. Tendré una comida de día, «Él continúa.
Según Leapard, este es solo un sentido común cuando se trata de ayudar a su pareja y a futuros hijos. Entonces, ¿por qué esta mentalidad se siente tan novedosa? «Cuando se trata de la preparación de un embarazo saludable, a menudo es ligero en la salud de las mujeres». «Sin embargo, ambos socios juegan un papel vital en la mejora de la salud y los hábitos de la fertilidad, reduciendo las complicaciones y estableciendo una fase para los resultados saludables del bebé». También puede incluir una dieta de fertilidad para los hombres, como Leapard mencionó brevemente en su truco.
Para obtener más información sobre cómo la salud de su pareja puede afectar la fertilidad y el embarazo, les pedimos a los expertos que rompieran lo básico. Lea para ver por qué ya se imagina una dieta humana, qué debe comer para aumentar las posibilidades de embarazo y por qué deberíamos pensar como un esfuerzo conjunto entre las parejas sobre la fertilidad.
Expertos incluidos en este artículo:
Renny FICCRDN, CDCES, un nutricionista de diáóticos registrados y su propio Alimentos saludables de Seattle Stun.
Shaheen GhadarMD, FACG, es el endo cranólogo certificado por la junta Fertilidad HRC.
Ala BarmermerMS, RDN, LDN, es un dietista y fundador registrado BienMarca de salud y estado físico para mujeres.
¿La dieta de su pareja hace la diferencia?
Si su CIS es una pareja masculina y desea estar embarazada, su dieta es muy importante (según expertos). «La dieta de su pareja afecta el bienestar de su esperma y, a su vez, afecta a los futuros francos y el bienestar de los niños», dice MD, Shaheen Ghadir. La buena noticia dice que MS, RDN, LDN, ALA BURMER dice que la salud de los espermatozoides generalmente se puede mejorar con los cambios en sus hábitos diarios. Esto incluye dieta y ejercicio.
Según Fusk, hay dos razones principales que hacen que la dieta embarazada humana (dieta alias aurota). Uno, «los hábitos poco saludables y la mala nutrición pueden aumentar el riesgo de nacimiento prematuro, bajo peso al nacer o desafíos de desarrollo en el bebé». En segundo lugar, «la dieta del padre puede causar cambios epigénicos antes de imaginar». Esto significa que el concepto de la dieta de su pareja masculina puede afectar el riesgo de afecciones para las afecciones de su hijo, como diabetes y enfermedades cardiovasculares en la vida.
¿Cuándo debe comenzar una dieta de fertilidad?
«El esperma requiere 90 días de desarrollo, y este proceso puede verse afectado por el estrés oxidativo», dijo Barmmar. El estrés del oxidato es causado por el desequilibrio de los radicales libres y los antioxidantes en el cuerpo. Debido a esto, sugiere que su dieta cambia en al menos tres a seis meses antes de tratar de quedar embarazada. Fusk está de acuerdo con esta línea de tiempo, diciendo que es mejor esperar.
«Como dietista, animo a los hombres a comenzar a centrarse en su salud durante al menos dos o tres meses antes de tratar de quedar embarazada», dice Fusk. «El desarrollo de los espermatozoides lleva aproximadamente 90 días, por lo que antes de comenzar a hacer cambios positivos, tendrá mejores resultados para su pareja y su futuro bebé».
Dieta fértil para hombres
Hemos establecido que si está tratando de quedar embarazada, la dieta es importante para ambos lados. Pero, ¿qué debes comer (y evitar)? «Como alimento primero, te animo a que comiences tu viaje fértil, alimentos verticales y fértiles, más y más nutrientes en tu dieta», dice Barmum. «Manténgase en la compra del marco de la tienda de comestibles, donde generalmente se encuentran alimentos procesados frescos y mínimos, y se desafía a sí mismo para tratar de hacer algo nuevo cada semana».
Si se atasca, una licuadora, un procesador de alimentos y una olla de cocción lenta puede marcar una gran diferencia en la preparación de una alimentación saludable. Burmer también sugiere usar liso, salsa y sopa para introducir claramente una producción más fresca en su dieta. El Dr. Gadier dice que los hombres, generalmente deberían encontrar antioxidantes, proteínas saludables y alimentos de aminoácidos para promover una buena calidad de esperma. Algunas recomendaciones de expertos más para que los hombres ayuden a guiar esta dieta apasionada de fertilidad son:
- Verduras: Todas las verduras son buenas, pero las verduras de las hojas son especialmente importantes para el concepto importante. Entre ellos están los antioxidantes, así como los principales micronutrientes, que dicen que Fusk dice que la fertilidad es muy importante. «El semen de zinc, selenio, vitamina D y folato son esenciales para la producción y la función».
- Carne delgada delgada: Otra fuente saludable de proteínas y micronutrientes. Piense en un poco de pollo, pavo y carne roja.
- pastilla: Barmemer dice: El oso es rico en antioxidantes y es fácil agregar desayuno o postre. Incluso puede agregarlos a su camioneta suave y nutritiva.
- Sadaf y pescadoHablando de proteínas saludables, los mariscos es otra excelente opción para su dieta de fertilidad. De acuerdo a Clínica de mayonesaLos peces tienen un ácido graso Omega -3 saludable, mientras que Sadaf es una gran fuente de hierro, zinc y vitamina D. Clínica de Cleveland) No es necesario mencionar, la grasa saludable «también puede mejorar la mini estructura y calidad de la membrana», dice Fusk.
- Nueces y semillas: Fusk es un gran defensor de agregar nueces y semillas a su dieta de fertilidad. «Son ricos en antioxidantes, que protegen los espermatozoides del daño oxidativo y ayudan a mantener la fertilidad».
- Aceite de olivaNo solo el aceite de oliva es delicioso, sino que también es bueno para su salud (moderada). «Úselo como una base de aderezo y salsa para una grasa saludable».
- Evite las toxinas: Cuando se trata de una dieta de fertilidad, ¿qué eres? No La comida también es muy importante. «Minimice la cantidad de alcohol, evite el tabaco y limite la exposición a las toxinas ambientales, ya que puede dañar la calidad de los espermatozoides y reducir la fertilidad», dice Fusk.
¿Cómo puede su pareja ayudar en la fertilidad?
La fertilidad de su pareja no tiene que terminar con su dieta (ni lo hace, TBH). El Dr. Ghadar dijo que los aspectos masculinos de la fertilidad representan aproximadamente el 40 % de la composición epiténica del bebé. Aquí hay algunas otras cosas que los hombres pueden hacer para ayudar a sus parejas en su viaje de fertilidad.
- Ejercicio: La actividad física regular es una gran cosa para la fertilidad. «Juntos no solo es una forma divertida de estabilizar su vínculo, sino también un movimiento activo hacia una mejor salud y mejora la calidad del esperma», dice Barmome. «Cuando mueve su cuerpo, bombea oxygentes frescos, nutrientes ricos en nutrientes alrededor de su cuerpo. Es bueno por muchas razones, una de ellas es que tanto hombres como mujeres para la señalización hormonal entre el cerebro y los órganos reproductivos».
- Ver una clínica: «Un punto excelente es hacer un mini horario de análisis en una clínica de fertilidad o mediante una prueba en el hogar». «Esta prueba proporcionará las ideas del conteo de espermatozoides, la forma y la animación (en qué medida se mueve)». Solo tenga en cuenta que un mini análisis no puede medir el daño del ADN en los espermatozoides o no evaluar el estrés oxidativo en el semen. «Aunque la información proporcionada puede ser útil, no toma una imagen completa de la calidad del esperma». «Incluso si los resultados se ven bien, existe la capacidad de mejorar el concepto previo a la presa».
- Cortar hábitos poco saludables: Es bueno tener una opción saludable, pero eliminar los hábitos poco saludables también es preconceptual. «Es importante dejar de fumar, reducir o eliminar el alcohol y evitar sustancias recreativas», dice Barmer. «Vea cuáles son los efectos más negativos en el esperma y desde allí». Esto puede significar restringir o eliminar el alcohol, fumar tabaco, masticar el tabaco, el estallido o incluso los productos de cuidado personal de aroma pesado.
Al final del día, mujeres Y Los hombres (¡y deberían!) Pueden trabajar antes del trabajo. Aunque no se garantiza que todo esté bien, estas medidas pueden al menos mejorar la fertilidad y aumentar las posibilidades de embarazo saludable. «Aunque los pensamientos de los hombres sobre la salud no siempre han recibido la misma atención, el creciente interés en una ‘dieta fértil para hombres’ en una plataforma como TechTok está destacando la dieta y cuán efectivo puede ser el estilo de vida». «El embarazo saludable es realmente un esfuerzo de equipo, y su elección de dieta y estilo de vida juegan un papel importante en el viaje».
Chandler Plant (él/ella) es un editor asistente de salud y acondicionamiento físico para PS. Tiene más de cuatro años de experiencia en periodismo profesional, que anteriormente trabaja como asistente editorial para la revista Pepal y está contribuyendo a Ladgen, Milli y agitar Digital Group.
